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May 10, 2019
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Avocados भूख को दबाने में मदद कर सकता है और कई कैलोरी भी नहीं जोड़ता है: 5 एवोकैडो व्यंजनों – NDTV समाचार
Avocados May Help Suppress Hunger And Also Does Not Add Many Calories: 5 Avocado Recipes

एवोकैडो तृप्ति को प्रेरित करने में मदद कर सकता है

क्या आप अपने पेट की चर्बी से जूझ रहे हैं? आप अपने आहार में एवोकाडोस को शामिल करना चाह सकते हैं। Avocados स्वास्थ्य और पोषण की दुनिया में एक क्रोध है और बहुत सारे कारण हैं कि यह आपको एक प्रशंसक में भी बदल सकता है। यह मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक अच्छा स्रोत है जो हृदय के लिए अच्छा है। यह विटामिन सी से भी भरा हुआ होता है, जो आपकी प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है और आपकी त्वचा को जवान और चमकदार बनाए रखता है। एवोकैडो कैरोटीनॉयड में भी घने हैं। कैरोटीनॉयड सूजन को कम करने, स्वस्थ विकास और विकास को बढ़ावा देने से जुड़ा हुआ है। हाल के एक अध्ययन के अनुसार, उन्हें अपने आहार में शामिल करने से आपको भूख को दबाकर अतिरिक्त किलो पर भी कटौती करने में मदद मिल सकती है।

अध्ययन में पता चला है कि भोजन जिसमें परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के विकल्प के रूप में ताजा एवोकैडो शामिल है, भूख को दबाने में अधिक प्रभावी है, तृप्ति को प्रेरित करते हैं और आपको अन्य वसा वाले खाद्य पदार्थों पर लगाम लगाने से रोकते हैं। अध्ययन में कुछ आहार परिवर्तनों पर भी विस्तार से बताया गया है जो भूख को नियंत्रित करने और चयापचय नियंत्रण में मदद कर सकते हैं।

जर्नल ऑफ न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित अध्ययन के एक भाग के रूप में, शोधकर्ताओं की टीम ने भूख, पूर्णता, और कैसे संतुष्ट विषयों को छह घंटे की अवधि में महसूस किया सहित पूरे और आधे ताजे हास एवोकैडो के अंतर्निहित शारीरिक प्रभावों का आकलन किया।

टीम ने 31 ओवरवेट और मोटे वयस्कों में इन प्रभावों का मूल्यांकन एक यादृच्छिक तीन-हाथ क्रॉसओवर नैदानिक ​​परीक्षण में किया। दिलचस्प बात यह है कि ये आहार परिवर्तन इंसुलिन और रक्त शर्करा के दौरे को सीमित करने में भी सहायक थे, जो मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हैं। Avocados स्वस्थ फाइबर और वसा के साथ पैक किया जाता है जो इसे हृदय और वजन घटाने के लिए स्वास्थ्यप्रद फलों में से एक बनाता है।

अध्ययन के प्रमुख शोधकर्ता ब्रिट बर्टन-फ्रीमैन ने कहा, “सालों से वसा को मोटापे के मुख्य कारण के रूप में लक्षित किया गया है, और अब कार्बोहाइड्रेट भूख नियंत्रण और वजन नियंत्रण में उनकी भूमिका के लिए जांच में आ गए हैं।”

“भूख का प्रबंधन करने के लिए इष्टतम भोजन संरचना की बात आती है, तो कोई ‘एक आकार सभी फिट नहीं होता है। हालांकि, विभिन्न आबादी में खाद्य रसायन विज्ञान और इसके शारीरिक प्रभावों के बीच संबंधों को समझने से भूख नियंत्रण और मोटापे की दर को कम करने के अवसरों को प्रकट किया जा सकता है।” हमें व्यक्तिगत आहार संबंधी सिफारिशों के करीब एक कदम रखते हुए, “बर्टन-फ्रीमैन ने कहा।

निष्कर्षों से यह भी पता चला है कि एवोकैडो सहित भोजन न केवल भूख में उल्लेखनीय कमी और कैसे संतृप्त प्रतिभागियों में वृद्धि हुई है, इसने PYY नामक एक आंतों के हार्मोन और शारीरिक प्रतिक्रिया के एक महत्वपूर्ण दूत के रूप में इसकी भूमिका के बारे में भी बताया।

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(ANI से इनपुट्स के साथ)

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